Nabieranie odwagi w obliczu obaw

Nabieranie odwagi w obliczu obaw

Stopniowe przystosowywanie się do swoich lęków może okazać się skutecznym narzędziem w ich oswojeniu. Systematyczne stawianie czoła sytuacjom, które wywołują niepokój, stanowi praktyczną drogę do opanowania tych emocji. Choć unikanie trudnych momentów pozornie likwiduje lęki, w rzeczywistości one pozostają ukryte. Gdy zetkniemy się z tym, czego się boimy, nasze lęki powracają w pełnej krasie.

 
Postępując w kierunku źródła swoich lęków, możemy wypracować umiejętność radzenia sobie z nimi i zmniejszenia ich intensywności. Systematyczna ekspozycja na te emocje może prowadzić do stopniowej adaptacji. Warto podjąć świadomą decyzję o konfrontacji z własnymi lękami, choć to zadanie wcale nie jest proste. Przydatne może być wyobrażenie sobie naszych obaw na subiektywnej skali, np. od 0 do 100. To subiektywny sposób mierzenia, więc każdy z nas musi określić, kiedy lęk osiąga poziom minimalny, a kiedy maksymalny.

  

Minimalny poziom lęku możemy odczuwać w komfortowym otoczeniu w trakcie wypoczynku. Z drugiej strony, osoba cierpiąca na fobie społeczne może przeżywać maksymalny lęk w trakcie wystąpienia publicznego. Stan ten można nazwać 100% lękiem, czyli największym strachem, jaki ta osoba może odczuwać.


Pomyślmy teraz o osobie, która boryka się z lękiem przed wysokościami. Jeśli znajduje się na górze wieżowca, jej lęk może osiągnąć poziom 90%. Oddalając się od krawędzi, lęk zmniejsza się do 80%. Gdy osoba ta widzi wysokość z oddalenia, np. z drugiego końca ulicy, może odczuwać lęk na poziomie 60%. Rozmyślanie o przekraczaniu mostu może spowodować lęk na poziomie 40%, a spojrzenie na zdjęcie mostu może wywoływać strach na poziomie 30%. Z kolei rozmowa na temat wysokości może powodować lęk na poziomie 15%.

  

Nowe odchudzanie:

  


Ukryte Gniazdo

Pokochaj Strach

Poza Strachem

Blog Zarabiający

Wielki Reset

Jak Zapomnieć o Byłym

Co człowiek myśli

Kobieta Jutra

Mężczyzna Przebudzony

Nawyki Warte Miliony

Organizacja czasu

Subiektywna opinia na temat filmów, które widziałam

Wiadomości

Przemoc Domowa

News

<

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Strach co to jest? Jak zarządzać strachem

Obraz
Strach co to jest Strach jest naturalną emocją, kt ó ra powstaje w człowieku zwykle po to, żeby go przed czymś uchronić. Strachu nie należy się zatem bać. J est to narzędzie, kt ó re jest częścią człowieka. Podobnie, jak korzystasz ze swoich rąk, n ó g i wielu nar z ąd ó w, tak samo strach jest Twoim narzędziem. Dlatego zawsze możesz wykorzystać to do poprawy sytuacji. To strach podpowiada nam, że należy wybrać jedną z trzech opcji w momencie zagrożenia. Do tych reakcji zwykle należą: - ucieczka, - walka, - ukrycie się .     Strach co to jest - przyjaciel Można zatem potraktować strach jako swojego sprzymierzeńca. Nie należy go całkowicie eliminować z naszego życia. Byłoby to szkodą dla naszego funkcjono wania i przetrwania w świecie. Z drugiej strony lęk przesadzony, zbyt intensywny w stosunku do sytuacji . Wtedy strach jest bardzo szkodliwy i może też być wtedy naszym wrogiem. Staje się nim, kiedy jest per manentny, narastający i ciągły. Tym gorzej jest, k iedy strach jest zu
Czytaj więcej

Strach co sie dzieje

Obraz
 Co się dzieje, kiedy czujesz strach Przyspiesza się bicie serca człowieka, przyspi e sza się oddech. Mog ą temu towarzyszyć zawroty głowy. Następuje odczuwalna fizjologiczna zmiana w postaci znaczącego przypływu ciepła w okolicach serca. Ze strony układu pokarmowego pojawiają się objawy w postaci mdłości i b ó lu żołądka. Natomiast kończyny s tają się zimne, cza sami jednocześnie bardzo się pocą. Ciało mobilizuje się wtedy do ochrony najważniejszych części ciała. Zamknięcie klatki piersiowej jest naturalnym odruchem. Mięśnie stają się napięte. Następuje spięcie całego ciała i kulenie się w sobi e . Czyni to człowiek a mniej podatnym na ewentualne szkody z zewnątrz, np. w przypadku uderzenia chroniony jest tuł ó w, czyli centralna część ciała. Jest to naturalna reakcja organizmu. Możesz ją rozpoznać u siebie, jeśli masz wiedzę o twoich konkretnych rea k cjach na strach. Je żeli nie masz wiedzy na ten temat, to powyższe objawy mogą wywołać u Ciebie dodatkowy niepok ó j i atak paniki. Po
Czytaj więcej

Strach przed pająkami - co pomaga

Obraz
Strach przed pająkami Skutecznym podejściem do oswojenia własnych lęków jest stopniowe narażanie się na sytuacje, które wywołują ten niepokój. Unikanie tych okoliczności teoretycznie pozwala nam uniknąć lęku. Jednak równocześnie utrzymuje lęk w stanie uśpienia. Kiedy napotkamy sytuację, której się boimy, strach natychmiastowo powraca. Strach co pomaga Zbliżanie się do sytuacji, które budzą w nas lęk, może rozwijać zdolność radzenia sobie z tym uczuciem i pomniejszać jego intensywność. Możemy stopniowo przyzwyczajać się do tego lęku poprzez oswojenie go. Wyzwanie to wymaga osobistej decyzji, aby skonfrontować się z tym stanem. To zadanie nie jest proste do wykonania. Pomóc może wyobrażenie sobie naszego poziomu lęku na subiektywnej skali, na przykład od 0 do 100. To subiektywna skala, więc każdy musi określić, kiedy u niego lęk jest na zerowym poziomie, a kiedy osiąga maksimum.     Stosunkowo niski poziom lęku może występować, na przykład podczas wakacji w przyjaznym otoczeniu i przyjem
Czytaj więcej